jestem teraz przy 10 dniu czyli 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 w poniedziałek będę już robił 11 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 ćwiczę tym planę przysiady i klatę 2x w tygodniu ...np. w poniedziałek na przysiad 9 dzień a we wtorek 10 itd. robię to tak Pon. Nogi+Bic Wtorek Klata+Tric Czwartek Nogi+Barki Piątek Klata+Plecy Poniedziałek -przysiad 5x5 6 [...]
Witam :) mam maly problem i nie wiem co w tej sytuacji zrobic.. Mianowicie chodzi mi o zrobieniu masy i straceniu z brzucha tluszczu bo brzydko to wyglada takie faldki.. Problem mam taki, ze nie mam mozliwosci isc na silownie.. Uroki pracy.. Wracam późno od 8 rano do 18-21 wiec tylko wieczorami mam wolne dla siebie. Byla by taka mozliwosc zebym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc [...]
Witam, od wczoraj cwicze w domu, tylko drazka nie mam, ale na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale [...]
czes onecnie mam 20 lat a silownie zaczalem trenowac majac 16 lat..niestey nie trenowalem regularnie przez te 4 lata bo co jakis czas dostaje jakis kontuzji, urazow i konieczne sa przerwyy;( bylo ich juz kilka i prawie w kazym miejsu- naggarstki -obydwie rece, lokiec, plecy + 2 barkii) z ktorymi to mam problem do dzis poniewz w cigu tych 4 lat juz [...]
[...] W:38 VII POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Wszystkie posiłki razem B:167 T:21 W247 1779Kcal Do Posiłku przed i poterningowego dodam dużą łyżkę oliwy z oliwek... nie są one wliczone. Proszę o podpowiedzi co zmienić... gdzie i jak... wydaje mi się mało białka... ale nie wiem... Odżywek nie kupie bo nie mam już kasy...
Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]
Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]
[...] bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi pisze ze od 3200-3600 Wykłady mam czasem od 8 do 20 wiec nie wiem jak to bedzie z tym jedzeniem ale sie postaram XD I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich B:29 [...]
[...] bo juz dałem kiedyś do oceny i jest ok. :P czwartek wolne PIĄTEK (siłownia profesjonalna) biceps Sobota wolna Niedziela Grzbiet Triceps Chodzi mi ogólnie o dni w których mam ćwiczyć. Czy może być takie zestawienie wtorek środa, piątek niedziela. Czy dzień po klatce ćwiczyć barki? Jeśli nie to co w zamian za to? aha nie wiem czy ćwiczyć nogi, [...]
[...] tego filmu z YouTube http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Pytanie 2: Co zrobić żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na [...]
[...] uważa że lepiej kupić Keltona to prosiłbym o uzasadnienie i podanie linków bowiem na będąc szczerym na stronie ecentrum jest mało zestawów i trzeba by dobierać oddzielnie ławki stojaki i ciężary (taki trochę nie ład jest na tej stronie). Chciałbym dodać tylko że czytałem poprzednie posty ale przez to mam tylko mętlik w głowie. Z góry dziękuję
[...] tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora miesiaca...niby sie zmniejszyly ...ale [...]
Witam!mam pytanko co do użycia rowerka.Obecnie spalam brzuszek ,mam diete i odpowiednie suplementy udało mi sie zjechac z 91 na 84.Obecnie zaczełem chodzić na siłke na której jest rowerek i mysle ze bedzie on dobrym ćwiczeniem na spalenie brzucha.(chce dojechac do 79)W związku z tym mam pytanie : Jak najlepiej go wykorzystac?20 minut przed [...]
Witam, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale ;) Więc do rzeczy, razem z kumplem skończyliśmy 2 cykle FBW i pasuje iść dalej, więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić. Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem [...]
[...] jakąś dźwignie i w ogóle nie mogłem się skupić na tym co pokazuje/mówi choć starałem się w 100% zrozumieć to co on robi jednak myślami byłem gdzie indziej . Tak samo mam w pracy gdy szef mówi żebym zrobił coś to później zastanawiam się 30min co on do mnie mówił ;/ O szkole nawet nie wspomne… Nigdy takiego czegoś nie miałem nawet gdy coś [...]
[...] do dawek niewiem ile brac czy byscie mi jakos to rozlozyli co do dawek . Bo chce cykl zrobic niezadlugi tak gdzies 6-9 tygodni. Po cyklu bede bral clomind i salbutamol jak mam brac i w jakich dawkach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 192 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 Obwód [...]
Witam chciałbym wiedzieć co zrobić aby stać się większym. Nie interesuje mnie rzeźba tylko ogólne powiększenie moich mięśni. Co należało by zrobić? Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 94kg wagi. Mój staż to lekko ponad rok. Ogólnie chciałbym wiedzieć, czy kwestia moich planów wymaga zmianę planu czy może zakup jakiś odżywek. Dziękuję za wszelką pomoc.
[...] jedynie to co na drązku i hantelki. Od pierwszego września rozpisałem sobie co będę ćwiczył. Niestety nie mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie i problemy z dojazdem, dopóki nie mam prawka:(. Mój plan wygląda tak: klata 3xtyg brzuch 2xtyg barki 1xtyg plecy 2xtyg biceps 2xtyg triceps 1xtyg uda 1xtyg [...]
[...] do meitum sprawy. Problemem nie jest jej wygląd bo tu nie jest źle, ogólnie klata to moja najmocniejsza strona bo zacząłem ją najwcześniej ćwiczyć, ale od jakiegoś czasu mam problem z awansem na większy ciężar kiszę się na jednym ciężarze i nie chcą mi wejść serie po 10, pierwsza wchodzi ale 2 i 3 już nie (mowa o wyciskaniu płaskim). [...]
